俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。数九寒天是一年中最冷的时段，寒气容易侵袭人体，尤其对呼吸系统带来极大的挑战。

肺被称为“娇脏”，喜温怕寒，冬季干燥寒冷，容易引发或加重咳嗽、气喘、咽干、感冒等不适。因此，三九时节正是养肺护肺的关键时期，做好防护，不仅能安稳过冬，更能为来年打下健康的根基。

起居保暖，避寒防燥

外出防护：早晚气温最低，尽量减少长时间户外活动。出门务必佩戴好口罩、围巾，护住口鼻与颈部，避免寒气直接刺激呼吸道。

室内环境：保持室内温度在18～22℃、湿度在50%～60%为宜。如果空气干燥，可使用加湿器，或放置绿植、一盆清水，帮助润泽呼吸道。

充足睡眠：尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。良好的睡眠有助于肺气修复，提升抵抗力。

饮食温润，补肺防燥

多吃温补润肺之物：适当食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温性食物，帮助身体御寒；搭配银耳、百合、梨、蜂蜜、山药等润肺生津的食材，缓解冬季干燥。

推荐食疗方

百合莲子粥：安神润肺；

冰糖炖雪梨：清热润燥；

当归生姜羊肉汤：温中补血，驱寒暖身。

饮食禁忌：少吃生冷、辛辣、油炸食物，避免刺激呼吸道。同时尽量远离烟酒，减少对肺的损伤。

适度运动，强健肺功能

选择温和运动：避免剧烈运动，尤其在寒冷天气。建议在午后较暖时段，进行打太极拳、八段锦，散步、慢跑等舒缓锻炼，有助于气血流通、增强肺活量。

配合呼吸练习：尝试“腹式呼吸”——用鼻子深吸气，腹部鼓起；用嘴缓慢呼气，腹部内收。每天练习2～3次，每次5～10分钟，可提升呼吸效率，强化肺部功能。

运动后注意：运动出汗后不要立刻脱衣，应及时擦干并补充温水，避免受凉。

情绪平和，气顺肺安

中医认为“肝主疏泄，肺主气”，不良情绪易导致气机郁结，影响肺的呼吸功能。三九天万物闭藏，宜保持心情舒畅，通过听舒缓的音乐、读书、与家人聊天等方式排解压力，避免焦虑、易怒，肝气条达则肺气顺畅，助力肺部健康。

三九养肺，重点在于 “防寒、温补、润燥、静心” 。从日常生活细节入手，结合饮食、运动与情志调节，就能有效增强肺的防御能力，减少呼吸道问题。中医以个性化养肺方案，让大家在寒冬里守护好呼吸健康，肺强气足，温暖过冬！