立秋虽至，伏热未敛，湿热交织的天气依旧盘踞。中医认为，脾喜燥恶湿，湿热之气最容易困阻脾胃。加上贪凉饮冷的生活习惯，腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良等问题依旧高发。做好脾胃养护，是安然度伏的关键。

两个原因

让伏天肠胃格外脆弱

此时肠胃容易出问题，主要有两方面原因。

一方面，气温高，人体气血多集中在体表用于散热，体内脏腑的气血相对不足，脾胃的运化能力会随之减弱。简单说，就是消化系统进入相对低迷的状态，工作效率下降，容易出现积食、没胃口的表现。

另一方面，中伏暑热余势难耐，很多人离不开冰镇饮料、冰西瓜、凉拌菜。寒凉食物骤然进入胃肠，会直接刺激黏膜，导致胃肠道血管收缩、蠕动节律紊乱，这在中医看来就是损伤脾胃阳气。同时，高温天食物腐败速度加快，剩饭剩菜或生冷熟食处理不当，很容易引发急性肠胃炎。

饮食调整

温软清淡，健脾祛湿

养护肠胃，首先要管住嘴。

日常饮食可以遵循温软清淡、健脾祛湿的原则。

小米粥、山药、南瓜、茯苓等食材有助于健脾养胃；

冬瓜、薏米、赤小豆等食材能帮助身体祛除湿气，两者搭配，兼顾运化。

尽量少吃冰镇饮品、生冷刺身，以及辛辣重油的烧烤夜宵。

三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿；

出汗多的时候，可以少量多次饮用温水，不要一次性大量喝冰水，以免对胃肠造成突然刺激。

生活起居

睡眠充足，腹部保暖

熬夜会耗气伤脾，加重脾胃虚弱的状况。建议尽量早睡早起，保证充足睡眠，让脾胃在夜间得到休养。

白天不要长时间待在空调冷风直吹的环境里。腹部受凉会加重湿气淤积，日常可以随身带一件薄外套，坐着时护住腰腹和肚脐部位。

适度运动

温和活动，助力运化

现在仍处于中伏阶段，不适合剧烈暴晒运动。可以选择清晨或傍晚进行散步、慢走、打八段锦等温和活动。适度运动可以促进胃肠蠕动，帮助排出体内湿气，改善脾胃呆滞、浑身乏力的状态。

脾胃养护

核心在于

避寒凉、祛湿热、养正气

用温和的方式善待脾胃

就能有效远离肠胃不适

安稳度过这个季节